[...] - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 min), nogi (tylko przysiady - 6 serii po 10 pow - przerwa 2,5 min), brzuch (jak wyzej) Każdy trening [...]
jak zauwazyles jakiekolwiek massowki to g***o nigdy nie bralem ale potwierdzam efekty po kuimplach kasa w błoto ... co do kretki ja bym zaczal brac dopiero w momencie jak mialbym zastoje na masie ... a tak przy dobrze ulozonej diecie masa powinna b. ladnie isc w gore ... jezeli juz dobra kretka to kretka z olimpu (jabłczan kreatyny) jest [...]
w pierwszym opcji jak dla mnie za mało testa do deki i za długo test idzie po dece dwa tygodnie to max ! wtedy po testo robisz tydzień przerwy i zaczynasz hcg proste bez żadnych komplikacji ! ale zrobisz jak będziesz chciał
To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]
podczas ostatniego cyklu jakos nie miałem apetytu jak się jest max zmęczonym to nie ma ochoty na jedzenie wciskałem na siłę,ale wolałbym juz dibencozide niż megace
[...] ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 1s-max + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 2s jak w planie A jedno z ćwiczeń na dwugłowe plecy: - Wiosłowanie Hantlom 2s - podciąganie nachwytem 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 2s barki: - Podciąganie sztangi [...]
[...] dzialu i napisz max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 2. nie zakladaj co chwila kolejnych tematow,bo wylapiesz bana. 3. nie ukladaj samodzielnie planow,bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles. 4. "na rzezbe" to jest DIETA,a nie taki,czy siaki trening!!!}:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-18 12:22:39
Jak wyżej, słabo. To co jesz nie ma się nijak do tego co powinnaś... patrząc nawet tylko po zapotrzebowaniu. Podajesz 2600 a jadasz max 1500 jak to napisałaś - zakładam, że wszystko dobrze policzyłaś bo to trochę dużo wyszło jak na mój gust. Liczyłaś kalkulatorem czy na piechotę? Zacznij od tego artykułu: [...]
No właśnie wydaje mi się, że bez większych zmian - tu mam nadzieję z pomocą przyjdzie obcięcie węgli. Jeżeli to nie pomoże to od wakacji zaczynam lekką masę lub rekompozycję (%-) ). Ciężary niewielkie w porównaniu do tego co było :) Teraz głównie będą zmieniały się serie 1-4, a piąta max będę dodawał minimum tygodniowo - 1 do 2 kg by starczyło mi [...]
Spróbuję tak zrobić od jutra bo dziś już se miche darowalem od jutra wskakuje na dietę i cisne aeroby max, ciągle tak mówię ale ch** ostatnio mam problem z michą, ale w końcu się zmotywuje i skończę te p******ona redukcję będę cisnąć jak dzik ryjem w błoto heh
[...] się błotem i zalanymi pachami wie o czym piszę. Trzy tygodnie temu po raz kolejny zapisałam sie do dermatologa. Lekarka okazała mi zrozumianie i przypisała mi coś co jak powiedziała jest jedyną żeczą która może aczkolwiek nie musi mi pomóc. Powiedziała wprost że nie da mi żadnej gwarancji,natomiast zna osoby którym jedynie to pomogło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przy braku nowych bodźców tak 2. optymalnie max 3 kg/ miesiąc- też zależy ile masz tego sadła jak sobie rozplanujesz itp... 3. nie Zmieniony przez - nie1 w dniu 2012-04-23 12:37:30
[...] Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny Martwy ciag na ugietych nogach malym ciezarem na poczatku szrugsy W czwaretek znow brzuch nie wiem czy jest sens go katowac po treningu plecow. Na nogi zwieksz licze serii do 4. A w sobote brzuch max 2 cwiczenia . Mozesz takze zamienic triceps z bicepsem jak mowil Onkelfaka .
Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]
Szczerze to jak narazie jestem zadowolony Libido MAX :D , Siła idzie bardzo ładnie w góre o to własnie chodziło , pojawiły sie troszeczke kabelkii :)) i niecałe 4kg maski wleciało , jestem jak narazie zadowolony , dzisiaj jak z ciekawosci przed treningiem pleców dowaliłem nox pumpa bo własnie przyszedł chciałem prztestowac to sie czułem jak bym na [...]
Ławeczka Domyos BM 160 Ławka mnie kosztowala 250 zeta wiec tak srednio na jeza jesli chodzi o stosunek cena/jakosc.Kasy mi brakowalo wiec obrałem myslenie kupic cos na czym sie da cwiczyc Mam ją ok. 8-9 miechów i jak narazie jako tako sie trzyma. Jakos srednia ale tapicerka zszyta bardzo dobrze nic sie nie rozdziera i nie ściera.Nie zostaje tez [...]
Dzięki, postaram się tak robić. Ja jak robię klatke to czasami czuje ze mam jeszcze siłe ale juz rece odmawiaja i nie chca sie "uginac" hehe. Teraz sprobuje zakladac mniejsze ciezary i starac sie wyczuc ta klatke i robic max. poprawnie, mam nadzieje ze bedzie lepiej :) Mam też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 [...]
Z tego co mi doradzili w dziale odżywianie, jak coś stanie mam uderzać intensywnością, diety nie ruszać. Tylko czy wachlarz HIITem bedzie wystarczający. Do jakiego max poziomu czasu może trwać HIIIT?
megace --wielki powrot
